De lente- en zomermaanden zijn de maanden waarin veel mensen in en rondom huis gaan klussen. Tijdens het klussen gebruikt u spieren die u normaliter mogelijk minder gebruikt en neemt u vaak een houding aan die uw lichaam niet gewend is. Dit kan leiden tot overbelasting van spieren, pezen en gewrichten. Een van de meest voorkomende klachten na het klussen zijn schouderklachten. In deze blog vertellen we hoe u schouderpijn kunt voorkomen bij het klussen en leest u meer over verschillende schouderaandoeningen.
Hoe ontstaat schouderpijn?
Schouderpijn heeft verschillende oorzaken. Een van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn is overbelasting. Wanneer u te lang, te vaak dezelfde beweging maakt, kunt u de spieren en pezen in de schouder mogelijk overbelasten. Hierdoor ontstaan pijnklachten die voor langere tijd aan kunnen houden. Ook wanneer u lange tijd in dezelfde houding zit, staat of ligt, kunt u last krijgen van uw schouders. Uw spieren zijn dan constant aangespannen en dit kan pijnklachten veroorzaken.
Schouderpijn na het klussen voorkomen
Tijdens het klussen maakt u soms bewegingen die uw schouders niet gewend zijn. Daarom is het belangrijk om bij het klussen extra goed op uw houding te letten.Tijdens het klussen denkt u vaak niet na over uw houding of uw bewegingen. De schouderpijn ervaart u meestal pas de volgende dag en dan is het al te laat. Een verkeerde beweging kan veel klachten veroorzaken die makkelijk te voorkomen zijn door op uw houding te letten.
We geven u graag een aantal tips om schouderpijn door het klussen te voorkomen:
- Begin met kleine, minder belastende klusjes; Als u gaat sporten doet u immers ook aan een warming-up.
- Neem regelmatig pauze tijdens het klussen en probeer uw schouders goed te ontspannen.
- Doe tussendoor stretchoefeningen; een hele goede oefening is bijvoorbeeld door de schouders naar achteren te trekken en de schouderbladen naar elkaar toe te bewegen.
- Let goed op uw houding; zorg ervoor dat u bij het tillen van zware dingen uw ellebogen dicht tegen uw lichaam houdt. En til vanuit uw benen en niet vanuit uw rug.
Behandelingen bij schouderpijn na het klussen
Blijf niet te lang rondlopen met schouderklachten. Dit kan uw klachten verergeren. Onze collega’s Anouk Didden en Ed Sassen kunnen verschillende soorten behandelingen inzetten om uw schouderpijn te verhelpen. Zo kunnen oefentherapie en dry needling worden ingezet als de pijn voornamelijk uit de spier komt. De fysiotherapeuten van fysio043 kijken tevens verder dan alleen de schouder en zullen altijd, met u samen, op zoek gaan naar de oorzaak van de klachten.
Na het behandeltraject kan de fysiotherapeut u aanraden om de spieren in uw schouder sterker te maken. Hiervoor krijgt u oefeningen mee voor thuis of gaat u in de oefenzaal in de praktijk aan de slag.
Blijft u last houden van uw schouders en wilt u weten hoe onze fysiotherapeuten u kunnen helpen? Maak gerust een afspraak!
Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 043 – 347 78 77 of een mail sturen naar info@fysio043.nl.