Wandelt u graag, maar krijgt u tijdens het wandelen regelmatig last van uw rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met u om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:
Wat zijn de voordelen van wandelen?
- De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op uw huid te voelen.
- Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.
- Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat u een blijer gevoel zal ervaren. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!
6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:
- Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund. Laat u zich desnoods door een specialist, zoals een(berg)sportzaak, adviseren.
- Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat u met het bovenlichaam ook verder naar voren gaat lopen waardoor meer belasting op uw rug- en nekspieren. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!
- Neem af en toe even pauze. Ga regelmatig even zitten op een bankje of terrasje om de rug te ontlasten. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.
- Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer. Zo voorkomt u dat de spieren in één houding blijven en verkrampen.
- Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.
- Loop niet met uw handen in de zakken maar zwaai ze los langs het lichaam. Dit is beter voor uw algehele houding en balans tijdens het lopen en zorgt ervoor dat uw rug meer in beweging is.
Met deze tips kunt u hopelijk weer lekker genieten van uw wandelingen.
Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?
Neem dan contact op met Fysio043 via de website, 043 – 347 78 77 of info@fysio043.nl en maak een afspraak voor advies op maat.